Achtsamkeit üben

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"Eine gute Zeit fällt nicht vom Himmel. Wir schaffen sie selbst: Sie liegt bereit in unserem Herzen."

(Fjodor Michailowitsch Dostojewski)

Achtsamkeit ist sehr eng verwandt mit dem Begriff Selbstwahrnehmung. Wenn wir achtsam leben, besitzen wir auch eine gute Selbstwahrnehmung. Dann sind wir in der Mitte, nehmen unsere Bedürfnisse wahr und hören auf unsere innere Stimme. Handeln instinktiv und merken schnell, was uns guttut. Achtsamkeit ist somit ein aufmerksames Beobachten und ein Gewahrsein des Moments, dass völlig frei von Wünschen und Bewerten ist.

Für alle Übungen bitte ein Gesprächstermin vereinbaren!

Wert der Achtsamkeit

In der Erfahrung liegt der Wert der Achtsamkeit. Achtsamkeit fördert einen gesunden Geist, stärkt und kann so zu einem besseren Leben führen. Auch bedeutet achtsam zu sein, wertfrei und vorurteilsfrei die eigenen Erfahrungen wahrzunehmen. Eine solche offene Haltung bietet die Chance, uns dem Hier und Jetzt zu nähern und die Dinge im Alltag besser anzunehmen.

Häufig schweifen unsere Gedanken in die Zukunft, während wir unsere Aufgaben erledigen, und nehmen so den Moment weniger bewusst wahr. Unsere eigenen Körperempfindungen und Gefühle des Augenblicks gehen so im Alltag unter.

Rosa Elefanten

Woran haben Sie jetzt gerade gedacht? An einen rosa Elefanten oder daran, wie Sie in die Ruhe kommen ohne zu Denken.

Warum Sie Ihren Gedanken einen Raum geben sollen, wo wir doch von jung auf an gelernt haben, dass Denken eine Grundvoraussetzung für das Leben ist oder stellen Sie sich gerade die Situation vor, wie Sie versuchen, an nichts zu denken und erst einmal grandios daran scheitern. Eventuell passiert Ihnen die Situation genauso! Oder auch nicht!

Meditative Achtsamkeit

Es ist nichts schwieriger, als den Kopf komplett von Gedanken zu leeren und unseren Gefühlen und Emotionen einen Platz zu geben. Aber genau das ist ein Teilziel der meditativen Achtsamkeit.

Gezielte Atem-, Entspannungs- und Energieübungen und achtsames Beobachten ohne einzugreifen und zu bewerten. Nur ein Mittel gibt es zum Erfolg: üben, üben, üben! Sie werden dafür reich belohnt, finden Ihre absolute innere Ruhe und entdecken ganz neue Kraftquellen, aus denen Sie unendlich schöpfen können. Etwas, wovon Sie nicht einmal zu denken, zu träumen oder zu meditieren gewagt hätten. Warum kann das der Schlüssel für glücklichere Momente im Leben sein?

Bewerten und kategorisieren

Oftmals bewerten wir Personen und Situationen oder bekämpfen eigene Gedanken und Gefühle, die sich für den Moment schlecht anfühlen und unerwünscht sind. Wir bekämpfen, bewerten und kategorisieren schnell, wenn es dem gewünschten Ziel wenig nützt. Weil das Rad unserer Zeit bringt so manche unerwünschte Erinnerung, "drohende Schatten" und Geheimnisse mit sich. Doch auch Hoffnungen im Herzen!

Vertrauen

Sie müssen sich vertrauen. Handeln Sie nach Ihrem Rhythmus, nach Ihrem Herzen und Ihrem Gewissen und das Universum liefert den Rest dazu!

Glückskekse

Kennen Sie auch die Glückskekse, die das Warten am Mittagstisch glücklicher machen? Glückskekse sind nicht nur knuspriges Süssgebäck. In diesen Keksen befinden sich kleine Papierstreifen, dessen Sinnsprüche oder Zukunftsdeutungen faszinieren können.

Glückskekssprüche

"Ein grosser Mensch ist, wer sein Kinderherz nicht verliert."
"Wer sich darauf versteht, das Leben zu geniessen, braucht keine Reichtümer."
"Gedenke der Quelle, wenn du trinkst."
"Du kannst nicht alles zur selben Zeit tun."

Dies beschreibt in der Tiefe die Achtsamkeit. Sich in Geduld zu üben, Schritt für Schritt jede Handlung ausüben und den Drang nach Beurteilungen und Kategorisieren abbremsen, im Moment der Erfahrung verweilen und sie als solche wahrnehmen.

"Sich in der All-Genügsamkeit des Geistes üben."
"Was es ist"

Das Gedicht von Erich Fried "Was es ist" beschreibt diese Wertungen.

(Beginn - "Was es ist")
Es ist Unsinn,
sagt die Vernunft.
Es ist, was es ist,
sagt die Liebe.

Es ist Unglück,
sagt die Berechnung.
Es ist nichts als Schmerz,
sagt die Angst.
Es ist aussichtslos,
sagt die Einsicht.
Es ist, was es ist,
sagt die Liebe.

Es ist lächerlich,
sagt der Stolz.
Es ist leichtsinnig,
sagt die Vorsicht.
Es ist unmöglich,
sagt die Erfahrung.
Es ist, was es ist,
sagt die Liebe.
(Ende - "Was es ist")

Achtsamkeitsübungen für Ihren Alltag:

- achtsam essen
- achtsam duschen
- "Nicht bewerten"- Der Tag
- achtsam warten
- "Auf Klänge lauschen"
- Kompliment
- Drei-Minuten-Achtsamkeit
- Der Achtsamkeitstag
- Glocke der Achtsamkeit
- Wasser, Fliessbad und vieles mehr...

Dies sind nur wenige Übungen, die in den Alltag achtsam eingebaut werden können und helfen, ruhiger und bewusster zu werden.

Ich freue mich auf Sie und unser Kennenlernen!

Ihre Syrid-Marlen
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